睡硬板床对身体比较好?专家来解答…

浏览:553时间:2020-05-22

记得刚刚毕业到医院实习的时候,经常听到指导老师跟腰椎间盘突出的患者交代回家练小燕飞、睡硬板床,听得多了就像圣旨一样印在自己的脑海中。当自己成了医师以后,依样画葫芦,也会对腰椎间盘突出的患者嘱咐回家练小燕飞、睡硬板床。似乎这样才会显得自己高人一等。其实睡硬板床是什幺感觉、小燕飞应该怎幺练,我都没有好好的揣摩过、实践过。

直到有一天一位患者很不情愿地对我说:医师,你说回去让我睡硬板床,我也觉得睡硬板床好,特别是对患有腰椎间盘突出症的人来说。可是我为什幺一睡硬板床,腰痛得就更厉害了呢?那一瞬间,让我忽然对自己下的医嘱产生了怀疑,是不是睡硬板床对人的身体真的很好?经过深入研究和实践,终于发现我犯了经验主义的错误。

人的脊椎呈S形,床太硬就不能维持脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,起床后会腰酸背痛。所以,常常有人说一觉醒来,骨头如同散架一般。医师说要睡硬板床,患者就理解为直接睡在硬板上了,其实我们应该告知患者医学上讲的「硬板床」,是指在硬板床上还要铺一层垫褥。铺设的垫褥也有要求,太薄也不行,要保证褥子压下去以后,身体和床板还有5公分的隔层,所以垫褥的厚度大约为10公分。

(1)适宜床铺是能够让自己在任何姿势下,脊椎都能够保持相对的平直舒展,如在侧卧时,能让脊椎保持水平;在仰卧时,保持腰椎正常的生理前凸。

(2)床铺宜宽大,长度至少比就寝者长20~30公分,宽度至少比就寝者宽30~40公分。

(3)对于孕妇、婴儿、老人、腰部有疾病的患者等更应该刻意选择舒适的睡床,确保软硬适中。

对于腰椎间盘突出患者和正在发育的孩子来说,睡铺褥子的硬板床和比较硬的弹簧床都是可以的,但不是所有人都能睡硬板床。比如,驼背的病人就需要睡软一点的床,否则身体会非常难受。

正常人不宜睡过于柔软的床。这是由于人一天24个小时,有1/3的时间在睡觉,合适硬度的床对身体的姿势能产生调节作用。如果床过于柔软,就相当于身体长时间被动「浸」在床垫里,人体体重的压迫会使床中间低、四周高,进而影响腰椎正常的生理屈度,造成腰部肌肉和韧带的收缩、紧张,增加脊椎周围韧带和椎间负荷,容易引起腰痛,严重者甚至导致椎间盘突出等病症,此外肌肉得不到放鬆,胸腹内脏易受压迫,人也得不到充分的休息。

可见,过硬的床铺和过软的床铺对于人体而言都是不适合的,长期使用都不利于保障充足的睡眠和身体的健康。

(1)保持脊椎的正直和正常的生理弧度,使劳累一天的脊椎彻底放鬆下来,为第二天精神饱满的工作学习充电。

(2)改善睡眠质量,有效消除白天忙碌一天所形成的疲劳,使人第二天精神焕发,焕然一新。

(3)睡眠的好坏与人体免疫力有直接的关係,睡在舒适的床铺上能够有效地提高人体免疫力,形成强大的抵抗疾病的能力。

因此,为了脊椎,为了健康,为了生活,让我们选择一款合适的睡床吧。

本文出自世茂出版《少林中医教你养脊椎,练核心:正筋骨,治未病,腰坚强,自脊养》一书

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